Cara bersepeda yang benar akan dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Dalam sebuah studi didapatkan hasil bahwa bersepeda sebanyak 32 kilometer per minggu dapat mengurangi risiko untuk terkena penyakit jantung hingga 50 persen daripada mereka yang tidak melakukan olahraga sepeda. Sementara itu, bersepeda selama 30 menit per hari dengan memperhatikan asupan kalori pada tubuh akan memberikan hasil yang setara dengan mengikut kelas aerobik 3 kali seminggu. Agar Anda mendapatkan manfaat kesehatan dari bersepeda, berikut 5 cara bersepeda yang benar yang perlu Anda terapkan.

1. Perhatikan irama dayungan sepeda Anda

Ternyata irama dayungan sepeda juga berpengaruh untuk menunjang kebugaran tubuh saat bersepeda. Irama dayungan sepeda yang normal biasanya ada di angka 60-80 putaran per menit (rpm), beda lagi dengan putaran sepeda dari pembalap sepeda yang bisa mengayuh pedal mereka di angka 80-100 rpm. Anda dapat meningkatkan kecepatan serta kekuatan dengan cara menyempurnakan kayuhan sepeda. Cobalah untuk melatih dengan cara bergantian mendorong dan menarik pedal dari kaki kanan dan kiri secara perlahan. Ini berlaku jika pedal Anda berjenis clipless pedal. Hal ini akan membuat otot Anda yang terkena dampak tekanan menjadi lebih ramping.

2. Ubah posisi tubuh Anda

Agar memberikan tekanan serta titik berat dari otot dan saraf agar tidak terkonsentrasi di satu area saja, cobalah untuk mengubah posisi tubuh Anda dan juga tangan Anda. Ubahlah sudut lengan, punggung, serta leher Anda. Anda hanya perlu rileks, lengan dan siku Anda jangan dibuat kaku agar lebih mudah ketika melalui jalanan yang tidak rata. Selain itu, hindari pula berpegangan pada bagian lekukan setang dalam waktu yang lama. Hal ini bisa membuat tangan, bahu, dan leher Anda kram.

3. Bersepeda dapat menguruskan badan Anda

Salah satu cara bersepeda yang benar adalah ternyata bersepeda dapat menguruskan badan Anda. Di dalam sebuah studi kesehatan tentang manfaat bersepeda, disebutkan bahwa aktivitas bersepeda yang dilakukan selama 2-3 jam seminggu dapat mencegah kenaikan berat badan. Jika Anda tergolong orang yang memiliki kelebihan berat badan, cobalah untuk bersepeda secara rutin. Biasakan untuk mengayuh sepeda minimal 30 menit per hari. Anda bisa mulai bersepeda di medan yang datar pada 3-4 minggu pertama. Secara bertahap, Anda juga bisa tingkatkan intensitas bersepeda Anda di level kesulitan medan. Jalan yang berbukit bisa jadi tempat yang tepat untuk bersepeda.

4. Bersepeda dapat mengolah otot Anda

Jika Anda mengayuh sepeda di jalanan yang menanjak, Anda perlu mengayuh sepedanya dengan susah payah sampai bercucuran keringat. Inilah yang membuat asam laktat yang menumpuk di otot Anda dapat berkontribusi terhadap timbulnya nyeri otot. Asam laktat itu juga merupakan hasil metabolisme karbohidrat yang bisa diproduksi dalam sel otot. Agar dapat mencegah terjadinya nyeri otot, tetaplah mengayuh sepeda Anda saat berada di jalanan menurun. Dengan mengayuh sepeda secara ringan di jalanan menurun dapat menghilangkan asam laktat.

5. Pastikan sepeda Anda sesuai untuk Anda

Ketika hendak membeli sepeda, pastikan ukuran rangka sepeda tepat untuk tubuh Anda. Anda bisa melihatnya saat Anda mengangkangi sepeda dan kaki Anda menapak rata dengan tanah. Ciri-ciri sepeda yang ideal untuk Anda terlihat dari sepeda umum adanya jarak 2,5-5 cm di antara pangkal paham dengan top tube a.k.a kerangka sepeda bagian atas yang dapat menghubungkan stang dengan jok. Sedangkan untuk sepeda gunung, setidaknya terdapat jarak 5 cm di antara pangkal paha dan top tube.

Setelah memperhatikan cara bersepeda yang benar, Anda juga perlu menjaga kebersihan tubuh Anda setelah berolahraga. Perlunya untuk selalu menyediakan wash gloves dan hair clean untuk membersihkan tubuh setelah Lelah bersepeda.

  EasyCare Wash Gloves 4 Sheets Non Perfume

EasyCare Wash Gloves merupakan washlap sekali pakai (disposable), yang dibuat dari bahan non woven yang sudah mengandung air. Kandungan antiseptiknya sangat baik untuk membersihkan kuman dan bakteri yang menempel di tubuh setelah bersepeda. Tentunya ada kandungan pelembab yang membuat kulit Anda tetap lembut dan lembap. Dapat digunakan sebagai pengganti mandi ketika Anda telah selesai bersepeda. EasyCare Wash Gloves 4 Sheet Non Perfume sangat cocok untuk dibawa kapan saja dan di mana saja. Anda pun tak perlu khawatir dengan kebersihan tubuh jika sudah membawa EasyCare Wash Gloves dalam tas Anda.

DoCare Hair Clean

Ketika Anda harus bersepeda di luar rumah, Anda perlu juga selalu sering menjaga kebersihan rambut dan usahakan untuk selalu keramas setelah berolahraga. Ini penting karena kulit kepala yang berkeringat akan membuat rambut Anda lepek. DoCare Hair Clean hadir untuk Anda yang tidak memiliki waktu keramas tapi ingin tetap menjaga kebersihan rambut. Hair clean ini berbentuk shower cap sekali pakai yang di dalamnya terdapat kandungan air, antibakteri, kondisioner, serta pewangi. Sangat cocok bagi Anda yang tetap ingin membersihkan rambut namun tidak memiliki banyak waktu luang atau setelah Anda berolahraga sepeda.

Ingin Membeli Produk Ini? KLIK DI SINI

Dengan memperhatikan cara bersepeda yang benar, Anda akan lebih bijak dalam bersepeda. Anda juga akan merasakan manfaat kesehatan dari bersepeda dengan benar. Selain itu, Anda juga harus selalu menyediakan produk kesehatan seperti wash gloves dan hair clean untuk tetap membuat tubuh Anda higienis.